Je wilt niet altijd helemaal naar de sportschool lopen, of je nu in een afgelegen gebied woont of je de hele winter opgesloten voelt in je appartement in Milwaukee. Er zijn veel opties. Je hoeft niet eens je huis uit om veel van deze oefeningen te doen.
Dit zijn volgens de experts van ABODO de top drie van indoor-oefeningen die je in je appartement kunt doen. Ga niet naar de sportschool met al zijn zweterige broers, praatgrage lifters en zweterige trainers. Met deze oefeningen ben je in een mum van tijd op weg naar je fitnessdoelen.
1. Yoga
Als je ooit in een yogastudio hebt doorgebracht, is je waarschijnlijk verteld dat het een levensstijl is. En het is waar! Het is mogelijk om het overal te leren, zelfs als je je instructeur daar niet hebt.
Maak dus een ruimte vrij in je woonkamer, en leg je matje neer. Stel een timer in om de duur van je les te bepalen en ga vervolgens door de beste poses voor de duur.
Ben je nieuw in het beoefenen van yoga? Het is gemakkelijk te leren. Trek gewoon een instructievideo op YouTube. De Yoga with Adriene-serie is bijvoorbeeld goed geschoten en beginnersvriendelijk. Het is ook informatief.
2.De 7 Minuten Durende Training
Een andere geweldige optie voor thuisworkouts waarvoor geen extra apparatuur nodig is, is de 7-minuten-workout. Deze routine van 12 oefeningen, ontwikkeld door het Human Performance Institute, begint met jumping jacks en wall-sits voordat je verder gaat met push-ups, triceps dips, lunges en meer. Het is een ultra-gecomprimeerd intervalprogramma met hoge intensiteit waarvoor niets meer nodig is dan uw eigen lichaamsgewicht, een muur en een stoel.
Beste van alles? Je doet het snel.
Elke stap moet 30 seconden lang zijn met 10 seconden tussen elke stap. Dat betekent dat u profiteert van de voordelen van een lange duurloop en een beetje tijd in de gewichtsruimte, en dat allemaal zonder uw woonkamer te verlaten.
3.Indoor Cardio
U hoeft niet een blokje om te rennen om de gezondheidsvoordelen van het blokje om te rennen. En u hoeft ook niet door uw appartement te rennen. Dit geldt vooral als je in een studio woont.
Je zult echter veel moeten springen. Burpees kunnen worden gedaan door vanuit een staande plaats in een diepe gehurkte positie te stappen, voorover op je armen te leunen en vervolgens je voeten naar achteren te strekken. Draai vervolgens de treden om en spring terug naar een staande positie. Een tiental burpees doen is een effectieve methode om calorieën te verbranden, en je hebt alleen voldoende ruimte nodig om je hele lichaam uit te strekken.
Nog een cardio-oefening die je misschien wilt proberen? Bergbeklimmers zijn een andere cardio-oefening. Ga in de push-up positie staan, en in plaats van jezelf te laten zakken door je ellebogen te buigen, breng je een knie naar je borst en dan terug, alsof je op handen en knieën probeert te rennen of op een fiets rijdt. Je zweet al snel op je vloerkleed en houdt het een minuut vol op maximale snelheid.
Fitness Blender heeft meer cardiotips. Ze hebben instructies voor torso-wendingen en langzame squats, evenals deadlift-jacks.
